Studio AD Flow
Amélie Descôteaux
Professeure certifiée de Yoga & Pilates
Renforcement - Mobilité - Respiration
En Personne
Cours de groupe
Hiver 2026 -
10 Janvier au 4 mars
(excluant le 14 février)
Infos importantes
-Samedi 9h à 9h 45
-Loisirs Montcalm
-Tapis de yoga fournis gratuitementDescription:
Cours de Pilates pensés pour les personnes actives qui souhaitent bâtir une fondation solide pour bouger avec plus de confiance, d’efficacité et de durabilité.Mon approche s’inspire du Pilates classique, du mouvement fonctionnel et de la biomécanique.Chaque cours suit une structure claire et cohérente, avec une progression sécuritaire qui permet de mieux comprendre :
la respiration, l’alignement postural et le transfert de force.Le Pilates devient ici un outil pour soutenir toutes tes autres activités : sport, entraînement ou simplement mieux bouger au quotidien.
Les options disponibles
Session complète – 12 coursIdéale pour celles et ceux qui veulent s’engager dans un processus progressif et ressentir une réelle évolution dans leur corps.La structure est constante, la séquence évolue, et tu bâtis des bases solides semaine après semaine.Les avantages:
- Inscription automatique, pas besoin de réserver chaque semaine
- Une motivation à rester constant.e.
- Une place assurée au coursPlaces limités à 10 personnesPrix: 180$+taxes (2 cours GRATUITS)
Cours à l’unitéParfait si tu veux découvrir l’approche ou t’intégrer au groupe à ton rythme.Joins-toi à n’importe quel moment, sans te sentir en retard.Prix: 18$ + taxes
FAQ
1. Quel est le niveau requis pour participer aux cours ?
Les cours s’adressent à des personnes actives, sans expérience préalable en Pilates. C’est un excellent point de départ pour apprendre les bases, et un très bon rappel des fondations pour les personnes plus avancées. Des alternatives sont toujours proposées pour adapter les mouvements.2. Dois-je être flexible pour suivre le cours ?
Aucune flexibilité n’est requise. Le travail vise surtout la force, la coordination, la posture et la qualité du mouvement.3. Quel est le style de Pilates enseigné ?
Les cours sont un mélange de Pilates classique et de mouvement fonctionnel. Les bases des deux approches sont abordées afin de développer un corps fort, équilibré et fonctionnel au quotidien.4. Quelle est l’approche des cours ?
L’accent est mis sur la qualité, la précision et la compréhension du mouvement. L’objectif est d’obtenir des résultats durables en profondeur, plutôt que de simplement enchaîner des exercices.5. À quoi servent ces cours concrètement ?
Ces cours sont idéals pour améliorer la posture, renforcer le centre (abdominaux profonds), optimiser l’alignement du bassin, améliorer la coordination et l’équilibre, et développer une force globale durable.6. Que dois-je apporter pour le cours ?
Les tapis de yoga sont fournis sur place. Vous n’avez qu’à vous présenter avec une tenue confortable.7. Comment dois-je m’habiller ?
Portez des vêtements confortables permettant de bouger librement. Les cours se font pieds nus ou en bas, sans chaussures.8. Comment fonctionne l’inscription à la session complète de 12 cours ?
En vous inscrivant à la session complète, vous êtes automatiquement inscrit(e) à chaque cours. Vous n’avez pas besoin de réserver votre place chaque semaine : elle est assurée pour toute la durée de la session.9. Que se passe-t-il si je manque un cours de la session ?
Les cours manqués dans une session de 12 cours ne sont ni reportables ni remboursables. Le cours est simplement perdu.10. Les cours à l’unité sont-ils remboursables ou déplaçables ?
Non. Les cours à l’unité ne sont ni remboursables ni déplaçables, une fosi la réservation complétée.
Programme Flow & Force
Entraînement en ligne
Entraînement de Pilates qui allie
mobilité + force, avec une progression
simple et durable.Séances de 30 min, 2 à 5 fois/sem. selon ton rythme.
POUR QUI ?
-Tu veux maintenir ta masse musculaire et prendre soin de tes os, en mobilité.
-Tu veux une structure simple qui s’adapte à ton horaire.
-Tu veux rester motivée sans te demander quoi faire chaque semaine.
Forfait Solo - Programme seul
12 séances vidéos de 30 min (force + mobilité).
2 à 5 séances/semaine, 30 à 40 min selon la séance.
Ciblage haut du corps / bas du corps / corps entier + 2 séances mobilité par semaine.
Flow Tracker + Guide des piliers bien‑être (mouvement, gratitude, respiration, hydratation, sommeil).
Forfait VIP- En équipe avec Amélie
Programme Flow & Force (tous les inclusions du progamme seul)
Accompagnement hebdomadaire (texto ou vocal) avec Amélie pour répondre à tes questions et te motiver.
Rencontre mensuelle 45 min par visio : Revue de progression, charges/résistances, volume & intensité, plan du mois.
Séquence hebdomadaire optimisée selon ton temps, ton énergie et ta récupération chaque semaine.
Comment ça marche
(3 étapes)
1. Appel d’intro (30 min)
On confirme tes objectifs, ton temps réel disponible (2 à 5 séances/sem) et on valide que le programme est le bon fit pour toi.2.Démarrage - Semaine 1
Tu reçois ta sélection d’entraînements (vidéos pré-enregistrés de 30–40 min selon la séance) et ton Flow Tracker / Guide des piliers bien‑être3.Suivi hebdomadaire et mensuel
- Check‑in hebdo par texto/vocal pour répondre à tes questions et te garder motivé(e) et constant(e) dans tes entraînements.-Séquence d’entrainement optimisée chaque semaine selon ton énergie, ta récupération et ton horaire.-Rencontre mensuelle (45 min) sur Teams pour faire le point, ajuster charges/résistances et planifier ton prochain mois.
FAQ
1. Je débute avec les charges, est‑ce pour moi ?
Oui. On commence avec le poids du corps et/ou des élastiques, puis on introduit progressivement des charges légères si c’est pertinent pour toi (toujours sécuritaire et
progressive).Combien il y a de séances par semaine ?
Tu choisis entre 2 et 5 séances/semaine selon ta réalité, l’objectif est la constance, pas la
perfection.Quelle est la durée des séances ?
Les vidéos durent environ 30 min à 40. minutes.Que contient le programme “Flow & Force” (150 $) ?
-12 séances vidéo force + mobilité suivant une progression sur 4 semaine.
- Ciblage haut du corps / bas du corps / corps entier, plus 2 séances mobilité par semaine
-Flow Tracker + Guide des piliers bien‑être (mouvement, gratitude, respiration, hydratation, sommeil)Que contient le forfait VIP (100 $/mois, min. 3 mois) ?
-Suivi de responsabilisation hebdomadaire (texto/vocal) et formulaire à remplir.
-Rencontre mensuelle 45 min (Teams).
-Séquence hebdomadaire optimisée (ajustée selon tes retours).Et si je manque une semaine ?
On s’adapte. On ajuste le volume/la charge, on repart tranquillement , sans culpabilité, pour garder l’élan.Ai‑je besoin de beaucoup de matériel ?
Non. Un tapis suffit pour commencer. Élastiques et haltères légers sont des plus si on
souhaite introduire une progression de charge.Comment se passe le suivi hebdo ?
Tu reçois un mini formulaire (2 min) ou tu m’envoies un court vocal. Je te propose ensuite les ajustements utiles pour la semaine suivante.Comment fonctionne les paiements & l'engagement ?
-Programme seul : 149,99$ $ + tx.
-Avec le forfait VIP:
Mois 1 : 250$ (programme 149,99$ + 100$ de coaching)
Puis 100 $/mois (engagement minimum de 3 mois)
Séance gratuite pour valider si tu aimes ça !
À propos
Rencontrez Amélie
Passionnée par le mouvement et le bien-être, mon approche allie la science du mouvement et de la respiration pour créer des séquences intelligentes et fonctionnelles.Chaque cours est conçu pour vous offrir un challenge tout en respectant votre corps, afin que vous puissiez progresser avec confiance.L’objectif est simple : laisser chaque participant avec un sentiment d’accomplissement et de bien-être, tout en cultivant le plaisir de bouger, respirer et se connecter.Mon approche vise à optimiser votre quotidien grâce au mouvement, à la respiration et à une connexion humaine authentique.
